kompleksy sztangowe

Mam pytanie o kompleksy sztangowe na redu. Obecnie ćwiczę 3xTS (góra/dół na zmianę) i robię interwały na maszynie imitującej schody 2-3x w tyg. Chciałabym te interwały zamienić na kompleksy, czytałam o nich i mam już plan działania, tylko nie wiem, czy 3xTS i 2x kompleksy w DNT to nie będzie za dużo dla mięśni?

[...] post niż zaśmiecać tematami). Wzrost: 176 Waga: 80 kilo Cel: poprawa sylwetki Trenuje z racji wakacji i ograniczonych funduszy w domu, a ciężaru starcza mi tylko na kompleksy sztangowe, które wykonuje 3x w tygodniu. Do tego w poniedziałki i środy wylewam z siebie pot na bjj. W domu mogę trenować o każdej godzinie, mate mam od 19 do 21 [...]

Poleci ktoś sprawdzone kompleksy sztangowe? Albo sztangielkowe? Jeden jest u Jsdolana, tyle że ma zarzuty - to się obawiam. Czy jak już to coś od Javorka brać? Cel wiadomy - silo-maso-rzezba! Za jednym zamachem %-)

[...] robię mięśnia i siły ile jestem w stanie. Osiągam tyle ile chce. Redukuje. I w dalszej perspektywie se biegam i w celu utrzymania miecha bawię się tymi kettlami, robię kompleksy sztangowe i kondycyjne obwodowki. Teraz i tak nie pobiegam, i wyglada na to że nie pobiegam dłużej. Wiec to chyba dobry moment. Zależy mi do powrotu do biegania jak [...]

[...] wskakuję na bieżnię, wybieram w telefonie trening interwałowy, dostaję sygnał "spokojnie" i truchtam sobie na 8 biegu. Po jakimś czasie dostaję sygnał "intensywnie" i wtedy przełączam bieżnię o drugie tyle i staram się wytrzymać interwał. Staram się robić Tabatę i kompleksy sztangowe. A teraz jeszcze mam zamiar machać worem (nieźle brzmi :) )

[...] treningu na siłowni....wydaje mi się, że plany typu 15-10-5 i tym podobne nie do końca korelują z tym, co Cie kręci najbardziej;-) Naucz się elementów dwuboju, ogarnij kompleksy sztangowe czy nawet pochyl się nad czajnikami. 8-10 serii, 3-5 powtórzeń, wszystko na pełnej piździe%-). Ewentualnie zostaw 3 -4 ćwiczenia ciężko (wiesz jakie:-P ) [...]

kubalol13 na wytrzymałość to jest w najgorszym przypadku ACT, kompleksy sztangowe itp...

[...] chyba do końca nie masz, skoro pytasz o dodanie porannych spacerów. Sugeruję najpierw ustalić trening, np. w dziale trening dla początkujących i gdy całość będzie pozytywnie oceniona wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Na pewno bazą powinien być trening siłowy. Inne formy aktywności jako dodatek. Spacer, hiit, tabata, kompleksy sztangowe, itp.

[...] tylko musisz sprawdzić co tak na prawdę da Ci ta zmiana w planie treningowym. Z metod zwiększających naszą aktywność fizyczną możesz stosować jakieś met-cony, interwały, kompleksy sztangowe itd możliwości jest bardzo dużo. Kwestia podstawowa czy Twoja aktualna forma pozwoli Ci wykonywać tak intensywne aktywności. Uwierz mi, że jakiś kompleks [...]

[...] pozostałe ćwiczenia ładował w super seriach. w plecach wywaliłbym jedno wiosło, dał martwy ciąg. rowerek, zamieniłbym na aeroby "w terenie". hiit, sprinty, tabata, kompleksy sztangowe planujesz uwzględniać? stopniowo ścinałbym węgle, na rzecz tłuszczu, nawet jeżeli miałbyś wejść w ketozę. zamiast spalaczy kupiłbym BCAA i ładował po [...]

Możesz wrzucić np tabatę, sprinty, kompleksy sztangowe. Masz wiele możliwości. Nie musi być to trening tlenowy. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] się organizmu z metabolizmu węglowodanów na tłuszcze. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasica_ketonowa jak jesteś zdrowy, nic opisanego powyżej Ci nie grozi. hiit, tabatę, kompleksy sztangowe znajdziesz w wyszukiwarce: http://www.sfd.pl/search.asp jest kilka obszernych artykułów. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-11 22:44:58

Interwały możesz wykonywać w różnej formie. Ja lubię na dworze, np. sprinty lub bardziej ekstensywne, np. 400m. Można też tabatę, czy kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-14 17:22:01

To mnie nie dotyczy :) Chciałam dać szansę Pani dietetyk i wypróbować jej wersję, w końcu powoływała się na jakieś badania ale wiadomo że badań jest masę i każde może wskazywać na co innego... 30% Fatu to na pewno jest co redukować :) Zanotowałam, że siłowy plus interwały w tym kompleksy sztangowe, a aero wywalamy.

Nie powinno być tragedii - ale wszystko zależy od tego jaki to trening i jakie kompleksy sztangowe.

[...] siła by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poradnik z allegro by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492 crossfit + kompleksy sztangowe by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przysiady by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10062 suplementy - mity by [...]

ja bym to aero w ogóle wywalił ;) i w to miejsce dał interwały lub kompleksy sztangowe (sama sobie taki crossfit dasz radę zrobić)

[...] treningi siłowe 3 razy w tygodniu i np. 1 trening metaboliczny oraz 1 aeroby. Na temat treningów metabolicznych poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Pamiętać warto o podstawach diety zbilansowanej, których nie znasz. Zdecydowanie sugeruję zaznajomić się z nimi: [...]

zwykłe aeroby to starta czasu nauka poszła do przodu są kompleksy sztangowe, HIIT, protokoły metaboliczne i wiele innych czy ogólnie crosofit i po co robić nudne nieskuteczne aeroby i jeszcze w dłuższym czasie

[...] wytrzymałości tlenowej (spokojne tempo, dłuższy czas trwania: spacer, jogging, marsz, nordic walking) - po pewnym czasie, warto zadbać nie tylko o wytrzymałość tlenową, ale i beztlenową - można wprowadzić interwały jako treningi o zmiennej intensywności - świetne sprawdzą się treningi typu: tabata, trening obwodowy, kompleksy sztangowe itd.